Monday, July 24, 2017

CIAMIS CLEAN ACTION

Berawal dari diskusi ringan via online dengan kakak tentang kegiatan gerakan pungut sampah yang sedang gencar dilakukan oleh berbagai komunitas di kota Bandung, kakak saya yang pada saat itu merupakan salah satu aktivis di komunitas Bandung Clean Action meminta saya untuk membuat kegiatan Gerakan Pungut Sampah di wilayah Priangan Timur, khususnya Kabupaten Ciamis. 

Saya bersama beberapa teman yang pada saat itu baru membentuk sebuah komunitas lari bernama komunitas Running Loka, mulai terpikir untuk memasukan gerakan pungut sampah yang kami sebut Ciamis Clean Action ini pada agenda kegiatan komunitas kami. Dengan bantuan teman-teman pelari, kegiatan pun dapat berjalan secara konsisten setiap hari minggu pagi setelah Sunday Morning Run di Taman Lokasana Ciamis yang merupakan Home Base dari komunitas Running Loka.

Saturday, July 22, 2017

GERAKAN DASAR LATIHAN NAIK TURUN TANGGA UNTUK PENGUATAN OTOT PAHA DAN BETIS (STAIR WORKOUT)


Berikut adalah 3 gerakan dasar pada latihan yang biasa saya lakukan untuk melatih otot paha dan betis untuk menambah kekuatan dan kecepatan saat berlari. Dalam latihan ini terdiri dari 3 jenis gerakan langkah, yaitu Langkah Lambat, Langkah Normal dan Langkah Cepat.

Langkah Lambat sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan betis karena pada prosesnya terdapat jeda dianatara langkah kaki sehingga akan memberi tekanan yang lebih besar pada otot padha dan betis.

Langkah Normal dan Langkah Cepat dapat melatih kecepatan dalam berlari. Untuk repetisi dan durasi, silahkan sesuaikan dengan kebutuhan, namun umumnya latihan ini dilakukan dalam duras 10-15 menit secara intensif. Lakukan latihan dengan bijak, jangan sampai latihan anda justru memberi hasil buruk seperti cedera.

Keep Running