Tuesday, December 5, 2017

Latihan Cara Memperkuat Otot Paha dan Betis Bagi Pelari Pemula (Stairs Workout)

Berikut adalah 3 gerakan dasar pada latihan yang biasa saya lakukan untuk melatih otot paha dan betis untuk menambah kekuatan dan kecepatan saat berlari. Dalam latihan ini terdiri dari 3 jenis gerakan langkah, yaitu Langkah Lambat, Langkah Normal dan Langkah Cepat.

Langkah Lambat sangat berguna untuk melatih kekuatan otot paha dan betis karena pada prosesnya terdapat jeda dianatara langkah kaki sehingga akan memberi tekanan yang lebih besar pada otot paha dan betis. Dibawah ini adalah videonya:



Langkah Normal dan Langkah Cepat dapat melatih kecepatan dalam berlari. Untuk repetisi dan durasi, silahkan sesuaikan dengan kebutuhan, namun umumnya latihan ini dilakukan dalam duras 10-15 menit secara intensif. Lakukan latihan dengan bijak, jangan sampai latihan anda justru memberi hasil buruk seperti cedera.

#MariLari #KeepRunning

No comments:

Post a Comment